PORADNIK ZDROWYCH KOLAN
Program ćwiczeń i sposoby codziennego postępowania
WSTAWANIE Z KRZESŁA
Krzesło z wysokim siedziskiem i wysokimi poręczami umożliwia zmniejszenie obciążenia kończyn dolnych ciężarem ciała podczas wstawania. | Pięty dostawić blisko krzesła, przesunąć się na skraj siedzenia i przechylić korpus do przodu. | Siłą ramion unieść się na poręczach na długość wyciągniętych ramion. | Lekko ugięte kolana przenoszą tylko na ostatnim odcinku pełne obciążenie ciężaru ciała, do całkowitego wyprostowania. |
4.NIE DŹWIGAJ CIĘŻARÓW
Wszystkie ciężary, które dźwigamy lub podnosimy, działają jak dodatkowe obciążenie stawów. Szczególnie niekorzystne dla stawu kolanowego jest podnoszenie i opuszczanie ciężarów przy ugiętych kolanach. W przypadku niestabilnego stawu kolanowego dodatkowe działanie siły podczas stania i chodzenia może doprowadzić do urazu, np. skręcenia stawu kolanowego. W miarę możliwości należy unikać ruchów skrętnych stawu kolanowego, przy stabilnej stopie, podczas chodzenia i stania. Najdogodniej jest podnosić ciężary z przodu oraz przenosić je blisko ciała.
5.UNIKAJ DŁUŻSZEGO STANIA I CHODZENIA
Podczas stania i chodzenia nogi stale przenoszą nasz ciężar ciała. Przedłużające się obciążenie uciskowe chrząstki stawowej prowadzi do pogorszenia jej odżywiania i tym samym do jej zużycia. Dlatego należy zadbać o odpoczynek, w czasie którego można usiąść i odciążyć staw kolanowy. Stawy kolanowe powinno się podczas przerw poruszać bez obciążenia, ponieważ w ten sposób poprawiamy przemianę materii chrząstki. Szczególnie nadwerężona chrząstka stawowa wymaga ruchu bez obciążenia.
6.ODCIĄŻ SWÓJ STAW KOLANOWY
W przypadku wysokich obcasów stanie na mniejszej powierzchni jest niestabilne. Ponadto staw kolanowy pozostaje lekko ugięty, a przez to mięśnie są bardziej napięte. Sama pozycja jest bardziej niepewna, łatwiej o zachwianie równowagi ciała. Następstwem tego jest zwiększony ucisk na staw kolanowy, a w szczególności na rzepkę. Zwiększone napięcie mięśni podczas stania i chodzenia prowadzi do silnego nacisku na powierzchnię rzepki stawu kolanowego. Chrząstka znajduje się pod ciągłym obciążeniem i jej odżywianie jest upośledzone. Na płaskich obcasach staw kolanowy pozostaje prosto dociśnięty, a na drugą stronę rzepki kolanowej nie ma zwiększonego docisku. Niski obcas pozwala na całkowite wyprostowanie kolana i stabilniejszą postawę. Niektóre obcasy gwarantują stabilność podczas stania, mięśnie stawu kolanowego mają mniej wysiłku, a staw kolanowy jest korzystniej obciążony.
7.CHODŹ NA MIĘKKICH PODESZWACH
Z każdym stąpnięciem natychmiast działa duża siła na piętę, kolano i staw biodrowy. Na twardym podłożun całą siłę stąpania przejmują stawy kolanowe. Miękkie podłoże zapada się trochę pod obciążeniem i stąpanie jest amortyzowane. Z reguły nie możemy wybrać sobie podłoża, po którym chodzimy. Możemy jednak zadbać o to, żeby mieć odpowiednie buty z wyściółką. Pomagają tu miękkie podeszwy, np. podeszwy gumowe, wyściełane, lub specjalne poduszki pod pięty. Te miękkie warstwy, wskutek ich funkcji tłumiącej wstrząsy, przejmują zadanie ochrony chrząstki stawowej i odciążenia stawów kolanowych.
Zapisz Traumon na recepcie
by Twój pacjent też się przekonał
2021-07-30
|
AktualnościProf. Dzierżanowska-Fangrat: nowe antybiotyki powstają zbyt wolnoTempo i zakres prac nad nowymi lekami przeciwbakteryjnymi są niesatysfakcjonujące. W ostatnich 3 latach FDA i EMA zarejestrowały 11 antybiotyków, wśród których aż 9 wywodzi się z już istniejących klas - co oznacza, że oporność na nie już istnieje lub wkrótce się pojawi - mówi w rozmowie z PAP lekarz, mikrobiolog, prof. dr hab. n. med. Katarzyna Dzierżanowska-Fangrat.
TOP NEWS
2024-03-18
|
Aktualności
2024-03-18
|
Aktualności
2024-03-15
|
Aktualności
2024-03-14
|
Aktualności
2024-03-11
|
Aktualności
2024-03-07
|
Aktualności
2024-03-05
|
Aktualności
2024-02-29
|
Aktualności
2024-02-26
|
Aktualności
2024-02-20
|
Aktualności
2021-07-30
|
AktualnościProf. Dzierżanowska-Fangrat: nowe antybiotyki powstają zbyt wolnoTempo i zakres prac nad nowymi lekami przeciwbakteryjnymi są niesatysfakcjonujące. W ostatnich 3 latach FDA i EMA zarejestrowały 11 antybiotyków, wśród których aż 9 wywodzi się z już istniejących klas - co oznacza, że oporność na nie już istnieje lub wkrótce się pojawi - mówi w rozmowie z PAP lekarz, mikrobiolog, prof. dr hab. n. med. Katarzyna Dzierżanowska-Fangrat.